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摄入“完整食品”，确保无机盐和维生素

无机盐在人体内所占的比重虽小，却是必不可少的，对孕妇和胎儿来说，如果缺乏无机盐时会产生一系列疾病，甚至引起更严重的后果。

要确保摄入足够的无机盐和维生素，方法就是生活中注意不偏食，孕妇尽可能以“完整食品”（指未经细加工过的食品，或经部分精制的食品）作为热能的主要来源，因为“完整食品”中含有人体所必需的各种微量元素如铬、锰、锌及维生素B1、维生素B6、维生素E等。

适量食用粗粮，包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及黄豆、青豆、赤豆、绿豆、红薯，可以补充无机盐及维生素。

由于加工简单，粗粮中保存了许多细粮中没有的营养。比如：糖类含量比细粮要低，含膳食纤维较多，并且富含B族维生素，这些营养成分在精制加工过程中常常被损失掉。

如果孕妇偏食精米、精面，则易患营养缺乏症。因此孕妇的膳食宜粗细搭配、荤素搭配，不要吃得过精，以免造成某些营养元素吸收不够。

补充叶酸：

叶酸属于B族营养素，研究表明，女性在受孕前以及妊娠前3个月通过补充叶酸，可明显减少婴儿某些神经管缺陷疾病的危险。

但是，补充叶酸并非多多益善，长期过量服用会干扰孕妇体内的锌代谢，而锌元素的不足，同样会影响胎儿发育。

建议孕妇叶酸摄入量亦为每日600PSDFE。各种蔬菜、蛋黄、酵母等为富含叶酸的食物来源，豆类含量亦较多。

进入妊娠后期，除满足胎儿生长发育所需外，孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素，所以对营养素需求量增加。要增加每日进餐次数和进食量，使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要。

补充足量的钙

钙是机体内较丰富的矿物质，其中99%都在骨骼和牙齿中，它参与人体血液凝固、肌肉收缩以及神经发出信号等活动。

妊娠晚期准妈妈对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，准妈妈要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、蛋。

维生素A

维生素A对胎儿细胞、心脏、循环系统以及神经系统的发育都起重要作用，因此在胎儿体重增加的速度达到较快时（妊娠晚期），对维生素A的需求量就会增加。

孕妇自孕中期开始每日维生素A的摄入量为900μg。维生素A存在于动物性食物中;β-萝卜素存在于植物性食物(如*、胡萝卜、甘薯、芒果、柠檬、杏、莴苣、西红柿)中。

维生素B

孕晚期准妈妈维生素B不足，会出现应的症状，甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩，因此准妈妈要多吃富含维生素B的粗粮。

孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，龙川月子中心，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

有的妈妈觉得坐28天、42天就好，有的妈妈则会选择坐56天“双月子”。其实，坐多少天月子通常是根据宝妈的个人体质和身体状况而定的，不同需求的宝妈坐月子的时长会有所不同。

月子中心坐月子多少天

一、28天-

关键字:顺产/无撕裂/无侧切

一般来说顺产的妈妈如在生产过程中无撕裂、无侧切，当天就可以下床走动，3～5天可以出院，宝妈只需要在生产后的黄金28天内，配合补充足够的营养，和专业产后护理身体便可得到较快的恢复.

二、42天-专项养护

关键字:体弱/有撕裂/有侧切

宝妈在顺产过程中或许会出现特殊情况，如会阴撕裂或侧切.此类宝妈在生产后的两个星期更需要小心护理伤口，清洗和护理需在无菌环境下进行，哪家月子中心便宜，以防止创面感染，经过前段时间护理在产后的28天开始便可以配合着仪器进行相应的修复性产康项目.促使身体加快恢复孕前状态

三、56天-精准养护

关键字：剖腹产/高龄

剖宫产实际上相当于进行了一个大手术，从产妇的肚皮到包裹胎儿的羊水膜，月子中心哪家好，一共需要切开七层才能取出宝宝而且产后容易发生，伤口渗液或刀口裂开等问题.因此产后的精心护理十分重要，此时宝妈不仅需要休养内脏，还需要修复伤口.因此恢复期会比较长而且要等到伤口恢复到一定程度，才能进行产康护理

所以坐56天月子一方面可以确保得到专业的养护，另一方面可以在坐月子同时进行产康护理，免去路上的奔波，保护伤口更好的恢复.

小总结：月子坐多少天没有标准答案，个人体质+身体状况，因需而定